Bodyscan – eine Anleitung für die Körperreise!

Der Bodyscan ist wohl eine der einfachsten Varianten der Meditation.

Vorerfahrungen sind nicht nötig, sondern nur der Wunsch und der Wille, für einige Zeit zur Ruhe zu kommen und sich auf sich selbst zu konzentrieren.

Mit einer geführten Anleitung, d.h. mit einem Audio, welches durch die Körperreise leitet, (oder natürlich in einem angeleiteten Kurs) schweift der Geist nicht ab und der Übende wird nach und nach innerhalb des Bodyscan durch den gesamten Körper geführt.

Inhalt dieses Beitrags:

  1. Was benötige ich für eine Bodyscan Meditation?
  2. Für wen ist der Bodyscan geeignet?
  3. Wie ist die Anleitung des Bodyscans aufgebaut?
  4. Was bringt mir die Achtsamkeit im Bodyscan?
  5. Bodyscan zum Einschlafen oder wann ist der beste Zeitpunkt?

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Hier kommst du zu einer schriftlichen Anleitung für eine Bodyscan Meditation. Du kannst sie hier kostenlos anfordern. Die Anleitung der Körperreise geht dir dann innerhalb von wenigen Minuten per Mail zu.

1. Was benötige ich für eine Bodyscan Meditation?

Du benötigst

Ruhe!

Das war es schon fast. Du kannst dir aussuchen, ob du deinen Bodyscan lieber im Sitzen oder im Liegen durchführst.

Möchtest du lieber sitzen, dann suche dir einen Stuhl aus, bei dem du dich mit deinem Rücken anlehnen kannst und dabei gerade sitzt. Deine Füße solltest du flach auf dem Boden aufstellen können, während du mit deinen Knien einen rechten Winkel bildest.

Magst du diese Sitzposition, dann lege deine Hände auf deinen Oberschenkel ab. Entweder mit den Handflächen nach unten oder nach oben, ganz so wie es sich besser für dich anfühlt.

Möchtest du bei deiner Bodyscan Meitation lieber liegen, dann kannst du dir aussuchen ob du dies auf deiner Yoga- oder Sportmatte tust oder du dich auf dein Sofa oder in dein Bett legst.

Leg dich auf deinen Rücken, streck dich gerade aus, lass deine Füße hüftbreit auseinander liegen und dabei die Füße ganz locker nach außen fallen. Leg deine Arme neben deinem Körper ab, so dass ein wenig Luft zwischen deinen Armen und deinem Körper ist. Deine Handfläche kannst du nach oben oder nach unten drehen, auch hier, wie es sich am besten für dich anfühlt.

Es soll bequem für dich sein!

2. Für wen ist eine Bodyscan Meditation geeignet?

Der Bodyscan ist für jeden geeignet, der die Motivation dazu hat, sich mit sich selbst zu beschäftigen. Sich auf sich selbst einzulassen. Das können sogar schon die Allerjüngsten.

Kleine Körperreisen, nur ein paar Minuten, finden schon Dreijährige spannend.

Und im Alter nach oben sind sowieso keine Grenzen gesetzt. Da der Bodyscan im Sitzen, sowie im Liegen durchgeführt werden kann, kommen keine körperlichen Beeinträchtigungen infrage, die den Körperreise ungeeignet erscheinen lassen.

Bei jeder Art von Meditation gilt auch beim Bodyscan, wenn sich der Übende nicht wohl fühlt, dann bricht er seine Meditation ab. Hier ist Eigenverantwortung gefragt.

Eine geführte Körperreise, kann schon beim allerersten Mal, das Gefühl einer tiefen Entspannung bringen. Genauso ist es möglich, dass du dich erst hineinfinden musst, in diese Art der Meditation. Wenn du dich nicht unwohl dabei fühlst, dann gib dem Bodyscan eine Chance und übe ein- bis zweimal in der Woche, mit einer guten Anleitung.

3. Wie ist die Anleitung, der Ablauf des Bodyscan aufgebaut?

Nach einer kurzen Einführung in die Entspannung, d.h. dass das zur Ruhe kommen angeleitet wird, die Gedanken zur Ruhe kommen und der Körper in einen ersten Entspannungszustand gelangt, startet der eigentliche Bodyscan.

Wie das Wort Bodyscan schon sagt, der ganze Körper wird gescannt. Im Geiste, in der puren Vorstellung, geht der Übende die einzelnen Körperpartien ab. Stellt sie sich bildlich vor und findet sich gefühlsmäßig hinein.

Die Körperreise startet bei den Füßen geht weiter durch die Beine, das Gesäß, den Rumpf, die Arme und Hände, den Nacken, den Kopf bis zum Gesicht.

Nach der kompletten Körperreise gibt es eine kleine Ruhephase, um die Entspannung zu genießen und diese kleine Ruhephase wird auch benötigt, damit sich das entstandene Entspannungsgefühl im Gehirn festigen kann.

Das Ende des Bodyscans wird eingeleitet, durch eine vertiefte Wahrnehmung und das langsame Zurückkommen in das Hier und Jetzt. Die ersten kleinen Bewegungen werden wieder integriert und Körper und Geist wieder aktiviert.

4. Was bringt mir die Achtsamkeit im Bodyscan?

Während der gesamten Bodyscan Meditation geht es nur um dich. Um deine Gefühle, um deine Wahrnehmungen für deinen Körper. Wir sind in unserer heutigen Art zu leben, so viel im Außen und so viel in Aktion, dass solche kleinen Ruheinseln, z.B. bei einer Körperreise, uns wieder zu uns selbst bringen können und unsere Batterien aufladen.

Es geht darum ins Spüren zu kommen. Den Körper wahrzunehmen. Wieder ein bisschen sensibler für sich selbst zu sein.

Bodyscan Anleitung zur Entspannung von imFLUSSsein

5. Bodyscan zum Einschlafen? Wann ist der beste Zeitpunkt?

Gerne wird der Bodyscan zum Einschlafen genutzt. Dein Geist beruhigt sich, denn durch eine angeleitete Meditationen konzentrierst du dich auf die Stimme, die die Entspannung anleitet und auf dich selbst, auf deinen Körper und dein Gedankenkarussell kommt zur Ruhe.

Aber auch direkt am Morgen kann ein Bodyscan sehr wertvoll sein. Du aktivierst damit deine Achtsamkeit für dich selbst und gibst dir so die Möglichkeit, mit Selbstfürsorge in den Tag zu starten.

Am Mittag oder am Nachmittag schenkt dir eine Körperreise, eine kleine Auszeit und einen Neustart für den Rest des Tages.

Einen allerbesten Zeitpunkt gibt es also nicht.

Der Bodyscan kann jederzeit angewendet werden und dir jederzeit das geben, was du gerade brauchst. Das „in die eigene Mitte kommen“ am Morgen, der „neue Schwung“ am Mittag oder die „Ruhe“ am Abend.

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