.

Heute möchte ich mit dir über ein Thema sprechen, das uns alle betrifft:

Stress und wie wir ihn mithilfe von Atemtechniken und Atemübungen reduzieren können.

Als Entspannungspädagogin und Hypnosetherapie Expertin weiß ich, wie wichtig es ist, achtsam mit unserem Atem umzugehen, um eine gute Gesundheit zu fördern und Stress abzubauen.

Und sicher hast du auch schon einmal ganz bewusst bemerkt, dass du in stressigen Situationen zu schnell oder zu flach geatmet hast. Vielleicht ist dieses Atemmuster auch ganz in deine Gewohnheit übergegangen. Wenn du dies für dich spürst, wird dir dieser Artikel weiterhelfen.

Unser Atem ist nicht nur lebensnotwendig, sondern auch ein mächtiges Werkzeug, um unseren Körper und Geist zu beruhigen. Eine flache oder zu schnelle Atmung kann das Stressempfinden verstärken, während bewusstes Atmen uns helfen kann, die innere Balance zu finden.

Lass uns gemeinsam fünf effektive Atemübungen erkunden:

✅ Die Bauchatmung:

Setze dich bequem hin und lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust. Atme tief durch die Nase ein, spüre, wie sich dein Bauch ausdehnt, und atme dann langsam durch den Mund aus. Wiederhole dies mehrmals. Die Bauchatmung beruhigt das Nervensystem und fördert Entspannung.

✅ Die 4-7-8-Methode:

Atme durch die Nase ein und zähle dabei bis vier. Halte den Atem an und zähle bis sieben. Atme dann durch den Mund aus und zähle bis acht. Diese Methode hilft, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.

✅ Die Wechselatmung (Nadi Shodhana):

Schließe abwechselnd deine rechte und linke Nasenöffnung mit den Fingern. Atme durch die linke Nasenöffnung ein, halte den Atem an und atme dann durch die rechte Nasenöffnung aus. Wiederhole dies abwechselnd. Diese Technik fördert die Balance zwischen den beiden Gehirnhälften und beruhigt den Geist.

✅ Die 3-3-3-Methode:

Atme durch die Nase ein und zähle bis drei. Halte den Atem an und zähle erneut bis drei. Atme durch den Mund aus und zähle bis drei. Diese Methode fördert eine gleichmäßige und entspannende Atmung.

✅ Die Progressive Muskelentspannung mit Atemfokus:

Spanne während der Einatmung bestimmte Muskelgruppen an, halte die Spannung kurz und entspanne die Muskeln während der Ausatmung. Dies hilft, körperliche Spannungen zu lösen und den Geist zu beruhigen.

 Auch Techniken wie Hypnose können eine effektive Methode zur Stressreduktion sein. Hypnose ermöglicht es, in einen tiefen Entspannungszustand zu gelangen und den Geist positiv zu beeinflussen. So lernt der Geist, wie es sich anfühlt, wirklich entspannt zu sein. Gerade bei Personen, die Schwierigkeiten haben loszulassen, abzuschalten und zur Ruhe zu kommen, ist dieses Gefühl verloren gegangen und kann mittels der Hypnose wieder hervorgerufen und geübt werden.

In der Hektik des Alltags vergessen wir oft, wie mächtig unser Atem ist.

Nutze diese Atemtechniken bzw. Atemübungen als Werkzeug, um Stress abzubauen und deine innere Ruhe zu finden.

Probiere die Übungen aus und finde heraus, welche am besten zu dir passt. Denn was der / die eine besonders hilfreich findet, kann den / die nächste in ein einengendes Gefühl drängen.

Doch hast du erstmal die passende Atemübung für dich gefunden und wendest diese regelmüßig an, dann wird dies nicht nur deine Gesundheit fördern, sondern auch einen nachhaltigen Einfluss auf dein Stressempfinden haben.

Ich hoffe, dass diese Atemübungen dir dabei helfen, einen entspannten und ausgeglichenen Alltag zu führen.

Denke daran, dass es wichtig ist, regelmäßig Zeit für dich selbst zu nehmen und bewusst zu atmen.

Bis bald und atme tief durch!

Deine Matina von imFLUSSsein

✨